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不露脸的杨幂更抢镜了？细长的小鸟腿什么时候

2024-01-17

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最近，忙着拍摄新剧和录制综艺的杨幂频频现身机场，当起了忙碌的“空中飞人”～因为疫情当前，大幂幂每次现身都是全副武装，口罩帽子遮得严严实实。虽然几乎看不到脸，但还是超额完成了抢镜的KPI，因为那双筷子腿时时刻刻都在营业！从直观的各色短裤到若隐若现的开叉长裙，玩起了花式秀腿，连带着衣服都被中了草！尤其是纤细的小腿，穿着收口马丁靴都不显粗，谁看了不心生羡（ji）慕（du）？一到夏季，很多人就自动切换成了“下衣失踪”模式，但腿粗粗的姐妹们压根没有勇气露出来..就算大腿还能想办法遮一遮，小腿可是怎么都藏不住的，胖墩墩的简直就是挥之不去的噩梦！而且很多妹子都不是因为全身胖才导致的小腿粗，哪怕体重没过百，小腿肚还是鼓鼓的，令人很是迷思。出现这种情况就真的要好好考虑一下问题出在哪里了，不要把原因都归结为脂肪囤积，一味地减重是没有用的哦！90斤的脚踝120斤的小腿细节决定粗细牵一发而动全身的不良体态不良体态除了会影响形体和气质外，也是让双腿变粗的主要原因之一。其中骨盆前倾和膝超伸这两种最为明显，前者是身体重心因为骨盆发生了偏移也跟着被迫前移，使得其他部位不得不调整姿态来维持站立平衡。而“膝超伸”也是由于膝关节超伸，造成身体前倾，小腿上的腓肠肌上下两端变长。为了获得中立，大腿前侧肌肉带动小腿后侧肌肉发力，把身体往回拉拽，负担一点一点加重。两者在原理上十分相似，都需要小腿承受更多的额外重量，自然也就越来越粗了...判断自己是否中招的方法很简单，骨盆前倾可以在睡觉时感受一下自己是否难以长时间平躺，坐着时爱盘腿，走路容易被绊倒等等。自测膝超伸的话找一面镜子，侧身站着，自然站立状态下看看腿和脚之间有没有连成一个小于90度的“L”字形，如果很明显就肯定是了。通过练习一些盆骨操能够有效矫正盆骨前倾的问题，针对XO型腿也有改善效果哦！刚开始会比较疼，坚持下来痛感就会慢慢减轻啦～STEP 1：坐下来双腿交叉重叠，调整骨盆的位置，确保坐姿不是偏高的，接着放松上半身，从右至左画圆，调整呼吸，坚持一分钟；双腿交换位置，再从左至右画圆，同样坚持一分钟cr.SomiFitSTEP 2：大腿跪在地上打开，十指张开，确保双手抵在膝盖处，然后撑起上半身，臀部向后靠近小腿再起身向前伸展，坚持一分钟；STEP 3：将身体向前推，弯曲手臂，双腿尽量打开大一点，检查一下大小腿是否呈90度，手臂带动上半身尽可能向左爬并停留，可以稍微晃动身体，缓解紧绷感；STEP 4：回到一开始的跪姿，做婴儿式拉伸放松身体几秒，然后起身盘腿坐，臀部盆骨和脚部呈三角形，俯身向前，保持脊柱直立，感受臀部拉伸；坚持30秒后再换到另一侧STEP 5：双腿分开坐，脚趾指向天花板，用手调整臀部位置，膝盖尽量向地面压，腰部和脊椎保持直立状态，坚持30秒；STEP 6：将上半身抬起，把脊椎向左侧弯曲，用右手抓住左脚脚尖，再换反方向，坚持一分钟；STEP 7：躺下，抬起臀部后再放到垫子上，骨盆先向右侧转动，回到中间，如此重复，坚持一分钟；STEP 8：再将脚跟并拢，靠近臀部，膝盖下压，将拇指和食指放在盆骨处，感受盆骨拉伸，坚持一分钟；想要解决膝超伸，第一个就是少跷二郎腿，这个习惯百害而无一利！其次多用泡沫轴滚腿，配合上拉伸，早晚也要多多按摩小腿，缓解肌肉紧张～cr.我是上雅从手臂到脚发力都藏着问题的走路姿势走路姿势不正确也是小腿粗的症结所在，别怀疑，好好走路真的可以减肥哦！首先是走路时不摆臂，我们全身的筋膜是相连的，自带的弹性势能帮忙省去大部分的肌肉发力。但如果你上肢不动，相当于连接断掉了，下肢只好贡献出更多力量去完成行走的动作，时间一长肌肉腿就出现咯。走路时手臂在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间最适宜，大家不妨练习一下～其次就是足弓的问题，平足的宝宝可以感受一下，行走时脚趾是不是基本上都使不上力气？这种情况下就只能依靠小腿发力稳定带动踝关节，于是经常“加班”的小腿也走上了“过劳肥”的必经之路。而想让脚趾也出一份力，就得努力激活足部肌群提供足够的张力。脚踩筋膜球是促使足弓“显形”的一个好办法，先大面积滚动，再重点滚压痛点，每天10分钟，还有利于放松足部哦～鞋子穿不对更要命鞋子穿不对大概是大家最容易忽略的一个方面了，很多小可爱们常常为了美丽而不顾小腿的感受。第一个要点名的就是高跟鞋，长期穿会导致肌肉发力过多，泵射血能力下降。不要说7cm的了，就是3.5cm以上的都会使得细胞增生肥大变成小粗腿，并伴有静脉曲张。所以如非必要，芭姐还是建议大家在日常生活中多穿运动鞋和平底鞋，减少对腿部的压力，更有利于保持小腿的纤细～另外，因为鞋子不合脚，常年抬高脚趾站立和走路也会变粗腿哦！要是鞋子大了，脚趾会为了撑住它而抬高脚趾，而鞋子太小，压缩的脚掌不自觉地弓起来，从而迫使脚趾处在悬空的状态。有这类问题的集美记得把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定住。往往那些被我们忽略的生活细节才最容易让小腿变粗，瘦腿不是一个轻而易举的过程，即使是改善体态也需要努力坚持。从今天开始打卡，找准自己的问题所在，不一定非要细成小鸟腿，以健康为前提，练出自己满意的效果就好啦～编辑 /Cici.助理 /Aslinn

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