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登山机主要锻炼什么？登山机锻炼时间

2024-06-03

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登山机是一种健身房常见的健身器械，其主要原理是模仿登山运动制作的，与跑步机有些类似，但是却并不相同，因为跑步机的跑步运动，而登山机是登山运动，那么登山机作为一种健身器械，其主要是锻炼什么呢？它可以锻炼哪里的肌肉呢？我们一起来看看。 1、登山机主要锻炼什么 (1)锻炼股四头肌股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。 (2)锻炼股二头肌股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。 (3)锻炼小腿肌肉在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。 (4)锻炼腰腹部肌肉在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。 (5)锻炼臀部肌肉登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。 2、每次要锻炼多长时间想要使用登山机有比较好的锻炼效果，起到提高心肺功能的作用，可以在锻炼时，把阻力调到6-8，坚持20分钟，心率保持在100-120/分钟左右即可。 3、每周锻炼多少次为好登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面还是有效果的，但是要想达到锻炼效果，就需要能坚持每周锻炼至少3次。 4、登山机使用注意事项 1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。 2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。 3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。 4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。 5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。 6：膝关节有伤的，不要选择。

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