秋季怎么做养出好睡眠 学会6个方法防秋乏
2021-09-29
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为什么秋天来了,天气清爽了反而我们却变得懒散和爱睡觉了呢?这是因为夏天人体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。秋天身体进入了调整阶段,开始为冬日做准备,这时各方面都需要调整所以身体产生疲惫和困倦也是理所当然的了。
1应对秋困——想尽办法保持充足
既然秋天发困是一种自然的生理体现,是人体在自我修复的一个过程,那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡,因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高,相信睡“饱”的你就不会那么热容易犯困了。如果还是会感到很困,中午也可适当“充充电”。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟,也对缓解困顿非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些来补眠,晚上早早就上床,第二天起来的又很晚,其实这样反而会让身体更加困倦和疲惫。睡足8小时就起床做做运动吧!
2应对秋困——多晒太阳多锻炼
在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍了。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外,户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高,大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机,不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。趁着秋日好时节,三五同行结伴出行,也是个不错的休闲好方法。
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