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久坐易致颈椎病教您六招应对

2021-11-20

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在电脑前工作一坐就是一整天,长时间开车身体筋骨得不到舒展,累了就直接躺在沙发上动都不想动……如今,脊椎疾病在不断增加,并且年轻化趋势日益明显。实际上,颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主。

1、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

2、长期低头伏案工作者要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

3、避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车、不协调运动、长时间低头工作、突然回头、头顶球等。

4、保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉。每隔十几分钟做一做耸肩动作,每次耸肩保持两秒,再慢慢放下肩膀。这样的动作可以重复20次。

5、要及早地彻底地治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

6、颈椎病发病后,取500克粗盐,在锅内炒热,装入自制的布袋里,热敷颈部10-20分钟后,再热敷背部10-20分钟,早晚各一次。盐刚出锅时,温度较高,可在盐袋下垫一块毛巾,再热敷,这样不仅散热均匀,而且保温时间长,有助于改善颈部血液循环,缓解肌肉疲劳,保护颈椎。


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