1、躲避法

在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

2、转移法

当发怒时，有意识地听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

3、主动释放法

把愤怒情绪向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒的好方法。

4、意识制怒法

以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。如在发怒时心中反复默念“别生气”、“不该发火”等等，常会收到一定的效果。

5、升华法

把怒气化为对科学文化知识和艺术、体育等活动的兴趣，从而转移注意力。

快速恢复冷静的六个方法

1、深呼吸

充足的氧气有助于你缓解激动的情绪，可以帮助你冷静下来，以免冲动。

2、溜达一下

不要急于做决定，可以溜达一下，走路会产生一种神奇的镇定情绪的作用。

3、听些舒缓的音乐

音乐是情绪的调节师，舒缓的轻音乐最有利于平复激动的情绪，会帮助你恢复良好的心态。

4、笑

笑不仅可以帮助自己忘记愤怒，也能很好的缓和紧张的气氛，同时可以将正能量传递给对方。

5、喝一杯茶

茶中的抗氧化基可以抑制愤怒的产生，让你恢复平静。

6、喝一杯牛奶

牛奶是很好的助眠饮料，它有很强的安抚作用，所以当你怒不可耐时，不妨先喝一杯牛奶。