当前位置: 首页 >> 日常养生 如何减肥最有效 七个减肥运动超有效刮油 2024-09-11 来源: 人气:1 次 如何减肥最有效?减肥是女人的“事业”,女人都想拥有完美的身材,要有拥有好身材,那么要注意减肥了,减肥的方法很多,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房。下面小编就交给大家几个减肥运动,在家轻松瘦。 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 迈步动作 把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。 颤抖健身 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。 侧撑动作 首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直合肥哪家治疗癫痫病医院比较好合肥癫痫好医院在哪合肥比较好的癫痫病医院是那里安徽看癫痫病哪家医院好安徽治疗癫痫病在哪个医院? TAG: 相关内容 六个健身误区最伤身 五种运动快速瘦下来 夏季游泳的注意事项 如何减肥最有效 七个减肥运动超有效刮油 春季运动谨记八要点 八个瑜伽减肥招式 轻松练出修长纤细美腿 经典瑜伽减肥六招式 八个运动瘦腰最有效 武当太极拳十三招式 练习42式太极拳的动作要求 初学者必知 如何瘦身最快最有效 四招睡前瑜伽减肥助眠 怎样减肚子最有效 10个瑜伽减肥招式 轻轻松松练出S曲线身材 练习太极拳注意事项 八个瑜伽减肥招式 轻松练出魔鬼身材 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 7种食物最“滋养”女人,白菜价却比保养品还管用! 给宝宝刷牙这件事 很多爸妈开始得太迟了 小儿湿疹和成人一样吗 土方法有哪些呢 要不要给宝宝剃胎毛 没你想的那么简单 月经期间流出的血块是怎么回事 宝宝身上长红点儿 究竟是痱子还是湿疹 宝宝解暑?喝“它”最好! 女人夏天使用卫生巾易过敏,8个妙招防过敏! 热痱子怎么治好的快?这样做就对了! 女人的寒是怎么回事 吃豆制品容易得乳腺癌是真的吗 导致卵巢早衰的5大原因 为何骨质疏松偏偏爱女性 怀孕期间到底不能吃什么 孕期怎么吃比较科学 生孩子最佳年龄是多少 隔多久生二胎好 输卵管检查前后的注意事项 女性妇科体检前必知事项 怀孕口腔溃疡如何处理 效果好的瘦肚子的瑜伽动作 介绍几款消除水肿的食谱 哪些体质孕前要调理 好心态可以对抗乙肝吗 4招瑜伽帮你健背 有哪些癌症检测的新方法 亚硝酸盐中毒应该怎么办 男性壮阳补肾的穴位有哪些 子宫息肉会带来哪些危害 薄荷的药用价值与应用 食物中毒治疗方法 脚上长小水泡要怎么办 小孩肺炎要做什么检查 山西老陈醋是什么 白醋是如何祛斑的 橄榄油美容功效有哪些 老年肺炎的护理方法有哪些 养胃常吃什么食物好 骨盆矫正带真的有用吗 木耳红枣汤让你喝出好脸色 早孕的常见检查项目有几种 什么食物有益身心的健康 宝宝腹泻的6大元凶 烂嘴角怎么办 幼儿发烧的检查 颏下间隙感染的症状是什么 产后6招教你轻松快速减肥
如何减肥最有效?减肥是女人的“事业”,女人都想拥有完美的身材,要有拥有好身材,那么要注意减肥了,减肥的方法很多,一提到运动减肥,很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡,其实不必,减肥运动随时随地都能进行,并非一定要在健身房。下面小编就交给大家几个减肥运动,在家轻松瘦。 3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。 迈步动作 把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。 颤抖健身 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 俯卧撑 这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。 侧撑动作 首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直合肥哪家治疗癫痫病医院比较好合肥癫痫好医院在哪合肥比较好的癫痫病医院是那里安徽看癫痫病哪家医院好安徽治疗癫痫病在哪个医院?