对于运动的朋友来说，不管是运动前还是运动后，都应该注意放松小腿的肌肉，可进行一些小腿的按摩，但是也要注意按摩的一些穴位，以及手法，而不是盲目进行。

1、小腿前侧按摩

按摩点：胫骨前肌

*胫骨前肌叩击

胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

2、小腿两侧按摩

按摩点：腓骨肌、比目鱼肌

*右侧小腿上部放松

拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。

3、小腿肚按摩

按摩点：腓肠肌、比目鱼肌

*右侧小腿点按

小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

足底按摩

按摩点：足底筋膜

4、*叩击右侧足底

足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。

现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。

5、小腿拉伸

拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？