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这些可以救命的数字，一定要知道！

2024-01-15

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健康时报权威健康资讯，因专业而信赖！本文作者：甄理达美国Roswell Park Cancer Institute 分子与细胞生物学博士、约翰·霍普金斯大学博士后。2005年加入南加州Beaver医疗集团，工作至今。先问一个问题：现在全世界范围内，排名第一的人类死亡原因是什么？不少人会回答：“癌症”。错了！正确答案是：缺血性心脏病，也就是通常说冠心病，排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。冠心病不仅是高收入国家的头号死因，在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是，在过去二十年，心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。当然，大部分的时候，心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素，大部分也有一些症状，可以有效预防和及早干预。那么怎样知道你的心脏是否健康？怎样降低心血管疾病的风险呢？这7组数据，就是密码，解密心脏健康的密码！1低密度脂蛋白（LDL）：100 mg/dL低密度脂蛋白Low- Density Lipoprotein (LDL）是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首，也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人，都应该定期检查LDL水平，年轻人至少每5年检测一次（具体频率请咨询你的医生）你需要知道的数字：100 mg/dL: 理想状态100-129：有点偏高130-159: 高160-180: 很高= 190: 高得离谱了怎样控制LDL水平？健康饮食：多果蔬和全麦食物，坚果，廋肉，橄榄油控制体重每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动必要时看医生吃药。2 身体质量指数：18.5-24.9身体质量指数Body Mass Index (BMI）身体质量指数，简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当，是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算，它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说，BMI越高，罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高，减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。你需要知道的数字：18.5-24.9: 正常范围25-29.9 : 超重30: 医学上定义为肥胖怎样降低BMI？少吃再少吃多运动3 腰围：男性94cm，女性81.3cm腰围Waist Circumference如果腰粗只是难看也就罢了，腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。你需要知道的数字：理想的男性腰围：94cm / 37 英寸理想的女性腰围：81.3cm / 32 英寸（友情提示：这是欧美人的标准，亚洲人只能更细，您自己酌情处理吧。）怎样控制腰围？每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动推荐的运动：游泳，骑行，有氧运动远离加工食品和快餐控制饮酒4 腰臀比：男性0.9，女性0.8腰臀比Waist-to-hip ratio腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标，自己拿个软尺测量腰围和臀围，计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点，腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。你需要知道的数字：理想的女性腰臀比：0.8 或者更小理想的男性腰臀比：0.9 或者更小5甘油三酯： 150 mg/dL甘油三酯Triglycerides甘油三酯不属于胆固醇，是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险，尤其是女性。你需要知道的数字： 150 mg/dL: 理想水平 150-199: 有点高 200-499: 高 500: 太高了怎样降低甘油三酯？减肥，减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。避免增高甘油三酯的食物：单糖类食物，饱和脂肪和反式脂肪。控制饮酒，如果甘油三酯高，建议您戒酒。每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动6 血压：≤120 / ≤80 mmHg血压Blood Pressure血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状，但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值，收缩压（高压）和舒张压（低压）。你需要知道的数字：收缩压/舒张压≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围（根据您的年龄和身体状况，您的医生会推荐适合您的正常范围）120 和/或 80: 偏高130 和/或 80: 轻度高血压140 和/或 90: 中度高血压180 和/或 120: 重度高血压，请看医生。怎样降低血压？健康的低盐饮食锻炼，体重控制在健康的范围戒烟缓解压力，调整情绪控制饮酒看医生，必要时吃降压药。7空腹血糖：100mg/dL空腹血糖Fasting Glucose如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能，血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。你需要知道的数字：100 mg/dL 正常范围100-125 mg/dL 糖尿病前期 126 mg/dL 糖尿病怎样降低血糖？减肥调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物减少糖和碳水化合物的摄入每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动看完转给家人，为了心脏健康记住7个数字！本文来源：同语轩(tongyuxuanusa)本文编辑：鲁洋部门主任：杨小明稿件意见请联系：电话：010-65369722投诉邮箱：tousu@jksb.com.cn大家都在看：心脏支架太暴利！有副院长捞钱上亿被免职！国家动手了！紧急提醒！气温每升高1℃，这种病人就多一波！这5件短命事你千万别做！夏至来了！最忌做这8件事，否则留下一身病！记住10个“一”！从入院到去世仅7天！竟是因为几片感冒药送了命！觉得好看，请点这里↓↓

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