伴随着办公系统的普及化，绝大多数的工作中全是需要用电脑来进行的，因此长期性坐下来、抬头看电脑上的人也愈来愈多，有些人一转头会察觉自己的颈椎骨有声响，还会继续很酸疼，那麼颈椎骨咯咯响怎么办呢？有那样的声响表明颈椎骨拥有问题，需要增强体质了，不然会变成一种病症，想再修复就难了。

颈深屈肌的激话颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头两侧直肌所构成。它对颈椎骨平稳尤为重要，假如损害会出現上交叉式(主要表现为：头往前倾、颈椎骨前凸提升、圆肩、腰椎后凸提升及翼状肩胛骨)的姿态，还会继续影响头部的定项工作能力。激话锻练时，人体呈坐姿位，贴墙后缩头，稍微点点头，相近“下巴肉多”，向后抵御墙壁，每一次维持6秒，6次为1组，做3组。

颈伸肌激话人体呈跪姿位，能够在双膝前放一块软垫，避免膝关节遭受损害。跪下来后，两手碰地，肩膀释放压力，头和颈椎骨尾一条直线，做深吸气。呼吸时将头迟缓地面上抬，到人体極限。这时颈椎骨后面肌肉在使力，维持这一姿势6秒。该姿势每一组做10次，姿势要迟缓，每一次做3组。

仰卧颈椎骨转动起止姿态为仰卧，然后缩头，再稍微点点头，头和颈椎骨呈一条直线。维持这一姿态，颈椎骨迟缓往左边45度、再然后往右边45度转动。每一组上下两边各做10次，姿势迟缓，做3组。

跪姿颈椎骨转动起止姿态为跪姿，其姿势与流程同“仰卧颈椎骨转动组”。

颈椎骨屈伸夹背训练起止姿态为坐姿，边后伸手臂用劲夹背，边迟缓抬着头到極限。另外两手做外旋姿势，手心向外。这时会觉得到颈椎骨后面和两边锁骨向正中间有显著挤压成型的觉得。该姿势维持3～5秒为1次，6次为1组，每一次做2～3组。