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有利于顺产的体操怎么做？孕妇安产操视频教程

2024-07-11

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我们都知道爬楼梯能够锻炼骨盆弹性，有利于顺产，但是顺产并不是分娩当天的事情，在整个孕期注意控制体重，适当做一些运动都是对顺产很有好处的。那么有利于顺产的体操怎么做？一起来看看孕妇安产操视频教程吧。 1.盘腿对坐保持腰背挺直，双腿盘坐在床上，两手分别置于膝盖上，然后自己感受力度，把膝盖往下压，尽量使膝盖碰到床上。也可以将两脚掌合上，将足跟向内侧拉，然后缓缓降低膝盖。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环，同时可以改善分娩时的体位。 2.骨盆开闭锻炼躺在床上，先将左腿打直，右脚膝盖弯曲，呈45度向旁边打开，然后将右膝盖慢慢向内翻，尽量能使膝盖贴近地面，保持10秒钟。接着再将右膝往外翻，也尽量能碰到地面，保持10秒钟，这样左右两脚交替进行几次即可。注意这个动作肩膀不能离开地面，尽量使两边肩膀不动，坚持做这个体操能强化骨盆肌肉。 3.上下摇摆骨盆用双手和双膝来支撑身体，头和躯干保持在一条水平线上，收腹保持该姿势几秒钟，同时轻轻摇摆背部。接着保持背部呈圆弧的样子，并低头，呼气，然后头向上，背部向下凹，但是臀部不要动，吸气，这样交替进行几次。这个动作如同瑜伽中的猫姿势，能够防止骨盆充血，还能锻炼背部肌肉。 4.温馨提示孕期不要做俯卧或者仰卧的运动，以坐姿运动为佳。在怀孕的前3个月和后两个月不宜运动。除了做孕妇体操，准妈妈也要多多散步，多爬楼梯，平时看电视时可以坐在瑜伽球上或者盘腿而坐，是非常有助顺产的。

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