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产后恢复的知识产后恢复怎样做才正确

2024-10-14

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1、能自己恢复的多是看不见的我们比较熟悉的是子宫的恢复。生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。 2、不能完全恢复的多是看得见的比如身材和肚皮：生好小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。还有就是能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见。这些不能完全恢复的恰是我们最关注的，难道要任由它而去吗？ 3、运动有利于恢复我们推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。 4、哪些人不能动 1. 有明显血流动力学改变的心脏病 2.限制性肺疾病 3. 宫颈松弛或宫颈环扎术后 4. 有早产风险的多胎妊娠 5. 妊娠26周后的胎盘前置 6. 中晚孕期持续出血 7. 早产 8. 胎膜早破 9. 先兆子痫或妊娠期高血压 10.重度贫血除此之外，多数孕期都能动。但是，最好先去找产科医生，进行一个全面的评估。 5、孕期较安全的运动步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀，要立即停止运动，及时就医。 6、产后锻炼要抓紧让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕。但是生好小

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