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如何练瑜伽减肥瘦肚子？瑜伽瘦肚子的招式是什么？

2024-07-08

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减肥瘦身可以说是很多女性朋友需要奋斗的“终身大事”，而运动无疑是有效且是最健康的方式之一。在多种运动中瑜伽又是深受不少女性喜欢的一类，实际上坚持瑜伽锻炼的效果的确非常不少。那么如何练瑜伽减肥瘦肚子？瑜伽瘦肚子的招式是什么？ 1、瘦身运动瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。瑜伽瘦肚子第二招：简易V式步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。瘦肚子小贴士 1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。 2、随时缩小腹提臀因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。还在为腹部的赘肉而烦恼吗?赶紧来试试以上这两招瑜伽吧，快速摆脱小肚子。 2、吃什么水果减肥 Fruit1：西瓜大热天时食一口冰凉西瓜只有一个字：爽!实时消暑排解闷热，而且西瓜性凉，有助清热解渴。同时，西瓜更含有大量的钾，对利尿亦有帮助，有水肿问题不妨多吃。 Fruit2：苦瓜苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以热量相对亦低，食再多都不会超标。而且夏天当造，苦味当然较浓，这有助抑制食欲，自自然令你瘦下来。 Fruit3：青瓜含水量极高，正好于炎夏为大家补水，同时除了胶质、果酸，青瓜还含有生物活性酶，可促进新陈代谢、利尿，提升细胞活跃度。 Fruit4：冬瓜冬瓜高钾低钠的特性，特别适合水肿人士，而内含的丙醇二酸，更可抑制糖类转化为脂肪。同时，当中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。 Fruit5：菠萝 Fruit6：苋菜铁、钙及胡萝卜素含量皆丰富，可促进肠胃蠕动，同时有着清热、解毒和通便作用。要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。 Fruit7：芦笋含丰富天门冬胺酸，能提高体内的新陈代谢同时抗氧化，更有助钠排出，对肥胖、水肿很有帮助。 Fruit8：番石榴热量低又易有饱肚感，是不错的代餐选择，而且含大量维他命、矿物质和纤维，更能提升代谢率及排清体内毒素。 8款蔬果都是夏天当造，即使不是当做减肥餐，夏天吃多点水果都是无害的哦~

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