何首乌：有生何首乌和制何首乌，只有制首乌能补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾。较简单的方法就是药店买制何首乌茶。每天喝上几杯，慢慢头发就会变黑

黑芝麻：性味归经：甘，平。归肝、肾、大肠经。补肝肾，益精血，润肠道，吃黑芝麻一定要炒熟，否则的话容易闹肚子。黑芝麻可以放在粥里熬或者打在黑豆浆中，泡水喝嘛，我反正没试过。你可以试试。

核桃：味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。补虚强体，提供营养，核桃能够补肾，健脑，关键是味道美味，我觉得直接吃比较好，吃的时候最好是保留表面的褐色薄皮，每次使用不宜过多。多食会影响消化。

枸杞：枸杞子算的上是好的补肾食物，可以入药，也可配菜。枸杞味甘、性平，具有滋阴补血，益精明目等作用，增强人们的免疫力。另外，黑枸杞含有丰富的黑果色素—天然原花青素，这个是红枸杞没有的。枸杞常见的就是煮粥，泡酒和泡水，对于上班族来说泡水是很方便的，直接嚼服更好，每天要适量，不能过多，否则容易上火。具体的量根据自己体质决定。