一、水果早餐

排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”，专家提到，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果，特别适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用呢。

热香蕉水果早餐制作方法

准备材料：香蕉一根。

制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!

热苹果制作方法

准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许

制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。

二、彩色饭团有效改善肠胃干燥状态 更好的排毒

亚洲人主食以米饭为主，不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，很容易引发小肚肿胀的问题，引发腰间赘肉的增多。专家说道，大多数人都很喜欢吃米饭，因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠，有效改善肠胃干燥状态，更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维，有效排毒，因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。

米饭

材料：大米1碗、盐适量

制作方法：将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。

杂粮

准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。

制作方法：将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。

三、番茄浓汤

只要在早餐的汤品或是果汁中加入几滴橄榄油，就可以将干燥的排毒环境改变，废物排出体中。因为橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，所以它会被直接带到大肠，对肠胃蠕动有刺激，轻松改变便秘问题效果显着。

准备材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙。

制作方法：将番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐热的容器内搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右后再淋入橄榄油即可。

四、酸奶配干果

干果只需浸泡一个晚上就尅恢复 柔软的口感，调入全脂酸奶以后味道十分可口，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。

准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。

制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。

五、纳豆辣白菜

有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。

准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。

制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。

六、豆浆可可饮

甜甜的可可，非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可出了暖肠效果超级好以外，还富含大量食物纤维，和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀，从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥，用豆浆来冲调可可粉，燃脂效果翻倍。

准备材料：纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。

制作方法：将蜂蜜和可可粉置入杯中搅拌均匀，豆浆放入微波炉内用600w功率加热1~2分钟后取出，冲入装有蜂蜜可可粉的杯中即可。

学会自制清肠茶 华丽变身瘦身达人

处于现代都市生活的人群们，很多人想减肥，却没有时间去健身房锻炼，那么有没有什么轻松的减肥方法呢­小编为大家推荐两款自制清肠茶，清肠刮油还能提神，只要每天坚持喝，也能轻松瘦出好身材的哦!让你从一个丑陋的胖子，华丽变身瘦身达人!

自制清肠茶——柠檬水

众所周知，柠檬是一种富含维生素c的水果，一般人都将它作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理调配，还有减肥的功效。

柠檬水可以解渴，且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。柠檬水制作简单，自己在家都可以做，所以它被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。方法如下：

1、按1个柠檬原汁兑2升水的比例配制，并放在冰箱里。

2、每日至少喝下3升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

3、每日至少做15分钟运动，不必持续进行，分散时间运动亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

自制清肠茶——普洱茶

每餐后1杯普洱茶能够有效刺激新陈代谢，加速脂肪分解。普洱茶与脂肪的代谢有很深的关联，因为它经过独特的发酵过程，可以提高(酶)分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶中的菌含有微量脂肪分解(酶)，对脂肪有分解效用。

饮用方法：

1、每日冲泡普洱茶，以茶代汤，以茶代水，禁喝其他饮品，其他餐点皆正常食用。

2、睡前冲泡1杯，第二天清晨起来空腹喝下。

这两款自制清肠茶，对于腹部肥胖的人很有瘦身的效果，所以想清肠减肥的美眉们可以尝试一下自己去制作减肥茶!

总结：上文给大家推荐的这些清肠方法，只需要动手做一做，吃一吃，就能轻松排毒减肥，大家抓紧时间试试看，排出毒素，甩掉赘肉，那么你很快就能变成健康的瘦美人了哦!