更年期女性的饮食六注意_1
2021-09-20
来源:
人气:23 次
更年期女性的饮食六注意
第一、不要盲目节食,应适当吃一些粗杂粮。
步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会发生条件反射。吃得少,排便的次数也会减少,久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,能在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。
第二、限制盐的摄入。
更年期女性由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此需要限制食盐的摄入量,每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物,将有利于降低血压,减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高,蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等,水果中香蕉含钾量最高。
第三、饮食不宜过于清淡少油。
为了预防血脂升高,不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长,肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此,饮食上要注意低脂食品的摄入,适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油,植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。
第四、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。
蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等,所含可溶性膳食纤维较高,能较好维持肠道的生态平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。
第五、少吃刺激性食物。
尽量少喝酒、浓茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜、芹菜,多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
第六、多喝开水或淡蜂蜜水,养成定时排便的习惯。
癫痫疾病发作时会有什么危害癫痫治疗应该做什么样的护理武汉癫痫病医院哪个好呢
TAG:
相关内容
- 冬天吃羊肉好吗 这些好处你不可不知_冬季饮食_饮食
- 冬季吃什么水果好 这八种水果要多吃_冬季饮食_饮食
- 冬天适合吃什么 这几样不可替代_冬季饮食_饮食
- 阿胶老少皆宜 冬天吃有五大好处_冬季饮食_饮食
- 冬天气色不好怎么办 三款茶喝出好气色_冬季饮食_饮食
- 冬天能喝菊花茶吗?推荐几款清肝明目的茶饮_冬季饮食_饮食
- 冬季养生吃什么好 七种食物必不可少_冬季饮食_饮食
- 冬令补品羊肉吃起来 吃它有这么多好处_冬季饮食_饮食
- 冬天吃桂圆好吗 女性吃它补身体_冬季饮食_饮食
- 冬天上火了吃什么降火 7种食物别错过_冬季饮食_饮食
- 冬天吃橙子好吗 五大好处要知道_冬季饮食_饮食
- 冬天吃冰淇淋好吗 能不吃就不吃_冬季饮食_饮食
- 常吃冬笋竟有这12个好处_冬季饮食_饮食
- 冬天吃什么好 6种蔬菜让你健康过寒冬_冬季饮食_饮食
- 入冬吃什么好 吃这八种食物滋补又养生_冬季饮食_饮食
-
-
-
- 小黄人美甲图片 小黄人美甲教程
- 资生堂完美意境粉底霜价格 完美意境粉底霜使用测评
- 2018春夏流行什么妆容 暖橙妆温暖无公害
- 刘海在眉毛上面的发型叫什么 刘海要看自己的脸型修剪
- 2018流行什么眉毛 眉形与脸型的搭配图片
- 不夸张的混血妆怎么画 一盘眼影完成日韩混血妆
- 眉形有哪几种 最百搭的三种眉毛画法
- 不长不短的头发做什么发型好看 不长不短的发型
- 男生简单裸妆化妆步骤 男生心机裸妆教程
- 露华浓730是什么颜色 露华浓口红730是正红吗
- 玫红色口红适合什么人 大牌玫粉色口红推荐
- 什么发型显脸小 百搭显嫩发型推荐
- 玫红色口红给人的感觉 玫红色口红土吗
- 玫红色口红适合什么妆 玫红色口红的整体妆容
- 纹理烫发型图女2018最新 纹理烫发型打理方法