在训练游水的情况下，最先自身的两腿和两脚要控制好，人体最好连贯起来，像一条鱼一样，那样才能够游得非常好。下边来教大伙儿一些游水的小窍门，最先自身的大腿肌肉要方松，此外两腿和两脚要交叠拖动，有节奏感的开展，还要留意自身的胳膊用劲，人体还要灵便，渐渐地就可以学会了。

在训练自由泳手和脚相互配合时，最好是早已可以灵活运用自由泳的脚部姿势和手臂姿势，不然在训练情况下便会非常容易出現要想滑水儿忘了怎么打腿，或者只致力于脚部姿势而忘记了划手，导致手和脚没法连贯性相互配合。因而在详细介绍自由泳手和脚相互配合训练以前先备考一下打腿和划手。

脚部姿势是：打腿时，两腿略直，膝盖骨释放压力，脚底板平局，成内八字，两腿活动的视角约在河面下大概三，四十公分上下，姿势口决是：大腿根部推动小腿肚，曲膝舒张压，直膝移位，两脚轮着，交叠抽水。

手臂姿势是，抓水时距河面二十至三十公分的地区，以肘为支撑点，运用上臂与手掌心顺着人体的中心线由正前方将水划至胸口随后再送到大腿根部，姿势口决是：前伸抓水，胸口滑水，腰部推水，高肘移位滑跑进水。

手和脚相互配合的训练方法有抽水双臂滑水训练，抽水更替滑水训练，交叉式滑水训练等三种方法。

抽水双臂滑水训练

抽水考虑后，一只手固定不动在前，随后用另一只手反复划数下。训练多次后再换另一边，双手必须训练，假如在训练时有手一拖动，脚就终止抽水的状况，可在一次划手后，先再次打腿，等前行一段间距后，再划另一次，也就是2次划手间距个几秒钟，这般就可以改进手一划脚就停的状况。

抽水手臂更替滑水训练

在娴熟抽水双臂滑水后，能够训练抽水更替滑水训练，也就是一只手划完后再换另一只手，刚开始的情况下不容易通气没事儿，可以用一手各划一下为一个循环系统，一个循环系统站立起来换下来气，随后在做2个循环系统，在闭气能够承受的状况下，渐渐地提升循环系统的频次和间距。来提升手和脚相互配合的英雄熟练度。那样即便是不容易通气，还可以游不短的间距。

交叉式滑水训练

娴熟更替滑水后，接下去就可以训练顺畅的自由泳滑水姿势了，也就是交叉式的滑水姿势。当两手在前，蹬壁考虑后，一只手先又前去后划完水，当手出水量要向前移时，在人体正前方的令一只手就刚开始抓水，当手该滑倒推水环节时，向前移的手恰好进水，这般轮着滑水，产生一只手前伸，一只手后推，延长了滑水的间距，也加速了前行的速率这般循环系统，可产生一个顺畅的姿势，也可造成持续的驱动力，为训练通气搞好此前的提前准备。