秋冬慢跑减肥多久见效?
2021-12-04
来源:
人气:9 次
关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
1、每次运动坚持至少25分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
①测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
②通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。
③男女跑步速度在75%强度参考数值:男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果,所以夏季跑步减肥需要跑25分钟才有效,秋冬季节慢跑至少30分钟才会减肥效果。
长沙市儿童癫痫专业治疗的医院癫痫病大发作怎么护理是呢宁夏癫痫医院哪家治疗好
TAG:
相关内容
-
-
-
- 小黄人美甲图片 小黄人美甲教程
- 资生堂完美意境粉底霜价格 完美意境粉底霜使用测评
- 2018春夏流行什么妆容 暖橙妆温暖无公害
- 刘海在眉毛上面的发型叫什么 刘海要看自己的脸型修剪
- 2018流行什么眉毛 眉形与脸型的搭配图片
- 不夸张的混血妆怎么画 一盘眼影完成日韩混血妆
- 眉形有哪几种 最百搭的三种眉毛画法
- 不长不短的头发做什么发型好看 不长不短的发型
- 男生简单裸妆化妆步骤 男生心机裸妆教程
- 露华浓730是什么颜色 露华浓口红730是正红吗
- 玫红色口红适合什么人 大牌玫粉色口红推荐
- 什么发型显脸小 百搭显嫩发型推荐
- 玫红色口红给人的感觉 玫红色口红土吗
- 玫红色口红适合什么妆 玫红色口红的整体妆容
- 纹理烫发型图女2018最新 纹理烫发型打理方法