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老年人如何做颈椎保健操

2024-07-30

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时尚养生网导读：颈椎病康复保健操练习能恢复头颈活动功能，改善局部血液循环，促进消炎。那么老年人如何做颈椎保健操呢？下面随小编一起来了解一下吧。老年人如何做颈椎保健操由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，长期的不良姿势和____等因素可导致颈部肌肉的劳损，造成肌力不平衡，易患颈椎病。老年人颈部肌力减弱，一旦出现劳损，更容易患颈椎病。因此，老年入应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力，尤其是还在伏案工作，或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人，应通过锻炼强化颈部肌力，从而达到预防颈椎病的目的。颈椎病老年保健操的运动强度和运动量都不能太大，宜做动作简单、易记、不宜过多的项目，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍老年人颈部保健操： 1、站立姿势，两手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒钟。重复5次。 2、站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒钟；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，也坚持8秒钟。如此重复3次。 3、站立姿势，将双手各指交叉，抱住头的后枕部，使劲将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。上述动作若每日能做2次，坚持数年不要间断，使老年人颈部的肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性变，并起到预防颈椎病的作用。老年人颈椎病吃什么食物好对于颈椎病的患者来说，一定要对症进行食物的选择，颈椎病是因为骨质退化疏松的原因所造成的，所以应该要以蛋白质，钙质，维生素b族和维生素c为主的食物为主，其中钙是骨头的主要成分，应该要多吃一些黑豆，黄豆，猪尾骨，鱼，牛奶。蛋白质也是形成骨骼肌肉不能够缺少的营养元素，维生素b，维生素e可以缓解疼痛，解除疲劳的感觉。对于颈椎病的患者出现视力模糊或者是有流眼泪的情况，就应该要多吃一些含有钙质，锌元素的食物，像是动物肝脏，蛋，鱼，蘑菇，胡萝卜，芦笋，颈椎病伴有高血压的人，就应该要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像是芹菜，地瓜，冬瓜，绿豆，海带，豆芽，木耳，大蒜等等。对于患有颈椎病的人来说，就应该要戒烟戒酒，不要吃太多生冷或者是太烫的食物，油腻辛辣的食物也是应该要禁止的，只有注意自己的饮食才能够让自己颈椎病的问题得到很好的控制。

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