9个清理肠道的劳动小能手其它
2023-09-06
来源:
人气:8 次
肠道是人体内最大的微生态环境,它掌管着人体70%以上的免疫功能,为身体最大的免疫器官,是很多疾病的“应急中心”。肠道的正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。因此,学会清肠养生是一项必需的功课。我们除了尽量保持健康有律的生活,饮食方面也可以调理哦!下面,大厨艺小编推荐九大食物助你维持肠道健康!
一、食物纤维
蕃薯、红萝卜、香菇、无花果、苹果、蘑芋、笋子、地瓜叶等富有纤维质,能帮助肠道蠕动并加速排出。另外,由于纤维质会在肠道中吸附食物中胆固醇,可干扰胆固醇被吸收。
二、黏性食物
苹果、石花菜、发菜、芦荟叶肉等黏性及保水性强的多醣类,能吸附胆固醇、胆汁等废物排出体外,可整肠、消除便秘,防止血糖急速上升。
三、芝麻
含亚麻仁,而亚麻仁又含有食物纤维及不饱和脂肪酸。纤维可清洁肠道,吸取肠内毒素排出体外,改善便秘,有效预防大肠癌;不饱和脂肪酸可预防动脉硬化。
四、维生素
可运用维生素来营造有益菌的环境,如维生素B群中的B1、B2、B6有益肠道蠕动;维生素C可增强免疫力;维生素E能调整肠道自律神经。除服用综合维生素外也可从食物中摄取,如五谷类含维生素B群,蔬果多有维生素C,海鲜多有维生素E。
五、乳酸菌
肠道内坏菌多于有益菌时,容易产生疾病。乳酸菌为体内好菌,维持肠道内菌丛平衡和酸性环境,抑制坏菌并促进蠕动。酸奶中含乳酸菌,帮助合成维生素。
六、发酵食品
红葡萄酒、纳豆等,都具有整肠及提升免疫力的效果,还能降低粪便的臭味。其中纳豆含有某种酵素,能预防心血管疾病。
七、寡糖
寡糖是一种不易被人体消化吸收的醣类,存在豆类、洋葱、大蒜等天然食物里,有类似纤维的功能。因为它在肠道中会被双叉乳杆菌等益菌利用,让益菌增生,有助保健肠道。而且,肠道中的益菌在利用寡糖时,会产生有机酸,使我们肠道的酸碱值降低,更有利吸收钙、铁等矿物质。
目前,市面上有寡糖的糖浆类产品,甜度比较低,热量也比其他糖类少一些,可以取代砂糖、果糖,作为日常调味的甜味剂,一天可使用10克左右。寡糖不宜多吃,多吃会造成胀气、腹泻不适。而且,每个人肠胃对寡糖耐受程度不同,建议一开始先少量食用,再慢慢增量。
八、啤酒酵母
可抗氧化、抗自由基,并促使碳水化合物变成有能量的B群,并含氨基酸、丰富纤维质,能清洁肠内。
九、水分
每天必须喝3000cc的水才能让肠道不干涩及清肠,且水是最好的溶剂,喝水可帮助体内各种循环,使毒素快速排出,预防便秘。
- 男人服用“伟哥”会引起哪些并发症_男性保健_保健
- 男性朋友们如何预防弱精子症_男性保健_保健
- 不合格的女装对女性有哪些危害_女性保健_保健
- 更年期女性要如何护肤_女性保健_保健
- 女性朋友要如何预防妇科疾病_女性保健_保健
- 避孕药有哪些副作用_女性保健_保健
- 女性保健经期吃什么_女性保健_保健
- 给少女的十个健康忠告_女性保健_保健
- 哪些情况下不宜洗澡_女性保健_保健
- 吃枣好吗 女人吃枣养生注意事项_女性保健_保健
- 提高睡眠质量的八大奇招_人群保健_保健
- 增加免疫力方法_男性保健_保健
- 男人养生的健康隐患 切忌盲目养生_男性保健_保健
- 烟民要怎样顺利完成戒烟大业?_男性保健_保健
- 胸部也要注意“养生保健”你了解吗?_女性保健_保健
-
-
-
- 小黄人美甲图片 小黄人美甲教程
- 资生堂完美意境粉底霜价格 完美意境粉底霜使用测评
- 2018春夏流行什么妆容 暖橙妆温暖无公害
- 刘海在眉毛上面的发型叫什么 刘海要看自己的脸型修剪
- 2018流行什么眉毛 眉形与脸型的搭配图片
- 不夸张的混血妆怎么画 一盘眼影完成日韩混血妆
- 眉形有哪几种 最百搭的三种眉毛画法
- 不长不短的头发做什么发型好看 不长不短的发型
- 男生简单裸妆化妆步骤 男生心机裸妆教程
- 露华浓730是什么颜色 露华浓口红730是正红吗
- 玫红色口红适合什么人 大牌玫粉色口红推荐
- 什么发型显脸小 百搭显嫩发型推荐
- 玫红色口红给人的感觉 玫红色口红土吗
- 玫红色口红适合什么妆 玫红色口红的整体妆容
- 纹理烫发型图女2018最新 纹理烫发型打理方法