当前位置: 首页 >> 女人养生 为何骨质疏松偏偏爱女性 2024-09-14 来源: 人气:1 次 在讲正事之前,我们先来看看一组数据: 中国是骨质疏松世界第一“大国”,全球 2 亿多骨质疏松症患者我国独占近一半 。而骨质疏松发生率,60 岁以上老年人占据 56% 的比率;绝经后妇女发生率更高,约 60% ~ 70% 。 为何偏偏爱女性 女性由于自身生理的特殊性,会经历一些特殊时期: 哺乳期女性体内部分钙会被用于宝宝发育,而绝经后体内雌激素水平下降,致使骨吸收增加,骨质流失速率可达每年 3% 以上,很容易骨质疏松。 而现代人生活方式的改变,一些因素也会导致年轻女性患骨质疏松的风险增加: 1、缺乏锻炼 动的太少可是现代人的通病,多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。 2、过度防晒,长期化浓妆 维生素D能促进钙的吸收,而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触,在避免伤害的同时,维生素D的合成机会也下降了不少。 一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。 3、过量饮酒、喝咖啡 骨质疏松发病的原因尚不很明确,但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。 4、节食减肥 不少女性都嚷嚷着“减肥减肥”,声称减肥是终身事业。殊不知缺乏脂肪,会间接地造成雌激素的缺乏,继而引起骨质疏松。 当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时,会直接影响体内钙质的吸收,使骨密度降低。 只需三招,轻松预防骨质疏松 那么,要如何预防骨质疏松呢?其实很简单,记住这三点: 加强运动、多晒太阳、均衡饮食。 1、动起来 运动有助于调节内分泌,促进钙的吸收和利用。 研究显示,每天半小时以上的的户外运动有助于中老年女性减少骨质疏松症的发生风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等能强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增加骨质、提高骨密度。 所以,不妨动起来! 2、晒一晒 日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应,生成活性维生素D,它能促进钙质吸收。 晒太阳时间以每天半个小时左右为宜,最好选在8~10点或15~16点之间,这两个时段阳光强度最为合适。 3、吃的对 均衡每天的膳食,也不困难,多吃杂粮就是预防骨质疏松的好方法。 以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素,有助人体吸收钙质,增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富,能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养,配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果,可确保饮食均衡。 50岁以后定期 “骨检” 50岁以上的女性,应每年定期检测骨骼状态,有北京哪个看癫痫比较好合肥比较好的癫痫医院是哪家合肥羊角风医院在哪里合肥好的癫痫治疗医院合肥癫痫病医院排行 TAG: 相关内容 7种食物最“滋养”女人,白菜价却比保养品还管用! 给宝宝刷牙这件事 很多爸妈开始得太迟了 小儿湿疹和成人一样吗 土方法有哪些呢 要不要给宝宝剃胎毛 没你想的那么简单 月经期间流出的血块是怎么回事 宝宝身上长红点儿 究竟是痱子还是湿疹 宝宝解暑?喝“它”最好! 女人夏天使用卫生巾易过敏,8个妙招防过敏! 热痱子怎么治好的快?这样做就对了! 女人的寒是怎么回事 吃豆制品容易得乳腺癌是真的吗 导致卵巢早衰的5大原因 为何骨质疏松偏偏爱女性 怀孕期间到底不能吃什么 孕期怎么吃比较科学 生孩子最佳年龄是多少 隔多久生二胎好 蔬菜养生 养生菜谱 水果养生 中年养生 食谱养生 输卵管检查前后的注意事项 女性妇科体检前必知事项 怀孕口腔溃疡如何处理 效果好的瘦肚子的瑜伽动作 介绍几款消除水肿的食谱 哪些体质孕前要调理 好心态可以对抗乙肝吗 4招瑜伽帮你健背 有哪些癌症检测的新方法 亚硝酸盐中毒应该怎么办 男性壮阳补肾的穴位有哪些 子宫息肉会带来哪些危害 薄荷的药用价值与应用 食物中毒治疗方法 脚上长小水泡要怎么办 小孩肺炎要做什么检查 山西老陈醋是什么 白醋是如何祛斑的 橄榄油美容功效有哪些 老年肺炎的护理方法有哪些 养胃常吃什么食物好 骨盆矫正带真的有用吗 木耳红枣汤让你喝出好脸色 早孕的常见检查项目有几种 什么食物有益身心的健康 宝宝腹泻的6大元凶 烂嘴角怎么办 幼儿发烧的检查 颏下间隙感染的症状是什么 产后6招教你轻松快速减肥 口腔白斑病能如何治好 黑痣的检查好方法 冰糖雪梨的制作方法是什么 降血糖吃什么水果 民间治疗耳鸣的小偏方 孩子大便有血如何是好 3种饮食偏方有助治疗肺炎 宝宝腹泻不要进入3大误区 癌症的高发几率 女人流产后吃什么好 准妈妈预防流鼻血的方法 快走减肥基本5守则 养胃需吃哪些温性食物 晚上睡不着有哪些原因 推荐产后下奶食谱
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