现在有很多的年轻人，不管有没有事情，都会熬夜。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。

长期熬夜危害多

危害1、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

危害2、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

危害4、晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

熬夜原则：

a熬夜时要吃热的东西。b晚饭不能吃太饱。c注意保暖，不要冻着肚子。d一定要有足够多的白开水。e熬夜无论多累，中间不可上床休息。

如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物——百合枣仁茶

百合枣仁茶成分多样，为获得最佳效果，营养师经过多层选择和搭配，采用百合、茯苓、枣仁、小麦、桂圆、枸杞子，最佳比例搭配，对失眠的人能够起到很好的助眠效果。

熬夜会给人的身心都带来极大的伤害，如果能不熬夜就尽量早睡。