多吃花生米有什么好处?吃花生米的养生功效有哪些?众所周知，花生就是我们说的花生米了，是我们平时生活中经常会吃的一种食物，我们可以直接生吃花生，也可以熟吃花生，还能凉拌着吃，尤其是喜欢喝酒的朋友总是喜欢拿花生当下酒菜，另外，花生还有非常多的养生功效，下面我们一起了解下吧。

常吃花生米的养生功效1：提高基础代谢率

很多人都了解基础代谢率，其实它是一个非常简单的概率，是指人在静态的情况下，没有受到一些外界的影响，如肌肉在活跃的状态下，精神比较紧张等，这个时候的能量代谢率，简单的来说，基础代谢率越高的人，新陈代谢就比较旺盛。

有的人说说花生米，你为什么说上基础代谢率了，实际上，这两者是有关系存在的，据2002年的实验显示，用花生来代谢同样热量的食物之后，一部分人群食用花生，另一部分人食用热量同样的食物，最后的结果是食用花生的人群基础代谢率反而强了，这样对于身体健康是有一定帮助的。

常吃花生米的养生功效2：控制热量

从营养学的角度上来说，花生中含有大量的膳食纤维，这种物质的好处在于可以提高机体的饱腹感，无论是对于身体健康的人群，还是对于本身患有疾病的人群，都可以减少全天摄入的能量，让我们不再想吃其它的一些食物，对于控制体重以及血糖都有很大的益处。

常吃花生米的养生功效3：减少死亡率

花生中还含有大量的活性物质以及不饱和脂肪酸，特别是其中的黄酮类物质，研究上发现，可以减少因为心脑血管疾病的死亡概率，让我们身体健康少一分危险。

花生虽然有这么多的养生功效，但是大家要注意的是要少吃经过长时间高温油炸过的花生，这样的花生中都是大量的饱和脂肪酸，反而会让花生的这些功效失去原有的作用，增加肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种疾病的发生危险。

那每天食用多少花生合适呢?只需要一小把也就是25-35g左右的花生就可以了，切记不要过量食用，给身体增加不必要的风险。

以上是养生在线小编给我们介绍的有关吃花生米的好处以及养生功效，我们可以知道，其实吃花生米好处非常多，我们有控制热量，减少死亡和提高代谢的功效。