许多人到锻练的情况下都讨厌到健身会所，健身会所锻炼务必要有时间，最重要的是健身房减肥得话还务必要采用经济发展，那样让许多对经济发展节省的人而言就没法担负，所以说很多人就想要在家里里边练肌肉，锻练好啦肌肉以后对男士而言是展现身型的一个方式 ，平常还可以根据看男人肌肉来观察一个男人是不是身心健康，那麼在家里里边怎样来练肌肉呢?

1. 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。

2. 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

3. 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

4. 慢速度：渐渐地抬起，在渐渐地学会放下，对肌肉的刺激性更加深入。非常是，在学会放下杠铃时，要控制好速率，做忍让性训练，可以充足刺激性肌肉。很多人忽略了忍让性训练，把杠铃举起来即使完成了任务，迅速地学会放下，消耗了扩大肌肉的好时机。

5. 密度高的：“相对密度”指的是2组中间的休息日，只歇息1分鐘或越来越少時间称之为密度高的。要使肌肉块快速扩大，就需要少歇息，经常地刺激性肌肉。“多个数”也是创建在“密度高的”的基本上的。锻练时，要象战斗一样，专心致志地资金投入训炼，没去想其他事。

根据这种方式 在家里里边锻练得话就可以得到 非常好的肌肉训练实际效果，练肌肉的情况下无论是在家里里边還是在健身会所全是需要坚持不懈的，在家里里边练肌肉的情况下如果有必要得话還是能够运用锻炼器材的，锻炼器材的选购能够挑选在锻练的情况下非常简单的专用工具，那样才可以让练肌肉的实际效果更突显。