男人怎样提高免疫力
2022-03-12
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1、饮食营养均衡
食物中的营养素对增强免疫力有很好的作用。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分,也是我们调节我们身体的各种生理功能物质,蛋白质的缺乏与免疫力强弱有很重要的关系。
维生素类在体内物质代谢中起着重要作用。矿物质也是构成机体组织的重要组分。
所以我们在饮食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的摄入外要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入。
1.食物多样化,以谷类为主,粗细搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯类。
3.每天吃奶类、大豆类及其制品。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食。
6.食不过量,天天运动,保持健康体重。
7.三餐分配要合理,零食要适当。
8.每天足量饮水,合理选择饮料。
9.如饮酒,应限量。
10.吃新鲜卫生的食物。
蛋白质、 维生素A、维生素C、维生素E和矿物质中的锌、铁、硒等对提高免疫力有一定的作用,一般按照以上十条基本上都能保证营养均衡,如果身体确有缺乏某种营养素可以选择补充。
蛋白质在鱼、禽、蛋和瘦肉里含量很丰富。补充维生素A可选择一些动物内脏(不易过量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜,深色蔬菜主要易维生素A源为主,大量摄入也比较安全。
维生素C可选择一些新鲜水果。维生素E一般存在于植物油和一些绿色蔬菜里。
锌存在与一些贝类海产品中。畜肉中红肉、内脏、芝麻酱等含铁较多。海产品和动物内脏含硒较丰富。
每天合理的搭配食物,不偏食、不挑食、不过量,每天饮食有规律,物无美恶,过则成灾,争做膳食营养均衡。
2、睡眠
体内有很多病毒的抗体,正常情况下这些抗体通过免疫作用对病毒进行清除,保护我们身体健康,而睡眠能提高机体产生抗体的能力,从而提高我们的抵抗能力。
病态中睡眠能还能使我们的组织器官恢复加快。所以每天保证充足的睡眠对免疫力的提高也是有帮助的。
3、运动
每天运动会使我们的心肺功能增强,肺活量增强。
增加呼吸中对有害物质的过滤能力,加快血液输送氧气的能力,使体内的代谢能力加快,可以使一些病菌、老细胞排除掉,同时能降低心脑血管疾病的发生。
天天运动还增加体内抗氧化酶数量,减少体内被氧化的物质。
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