青少年正是处于身体生长发育重要时期，对能量、蛋白质、纤维素以及各种微量元素的需求量大幅增加，加之青少年生活阅历的不足，对很多民间的常识性的注意事项不加关注，就导致了青少年人群经常会发生吃错食物、吃坏肚子等状况，让家长在着急的同时也不得不抽出一定的时间来照顾孩子，而此类状况的发生不仅对青少年的身体发育有一定的影响，对其心理健康也有不少的负面结果，我们让青少年从吃中体会养生内涵。

青少年养生在正餐上应当注意：

青少年生长发育所需的蛋白质和大部分的能量均应从正常的一日三餐中摄取，因此，青少年在吃饭时一定要吃主食，例如：米饭、馒头、粥类、肉类、蛋类、奶类，尤其应当多使用豆类食物。

青少年必须按时吃早餐，早餐在一天的伙食中占有重要的位置，是身体发育的保障，不按时吃早餐，是青少年人群中不可忽略的问题之一。

青少年不应因为减肥或其他原因进行节食，尤其是女孩子，青春期正是身体迅速生长的最佳时期，如果节食过度，不仅会造成身体功能紊乱，也是青少年抑郁症的潜在病因。

青少年养生与零食：

青少年所处的特殊时期，使他们对新鲜的事物总是充满好奇心理，零食方面也不例外。

青少年生长发育时期，除了保证一日三餐的正常饮食之外，还应搭配应季的水果等作为日常零食，不断补充身体所需的微量元素。

家长们应让孩子远离膨化食品、油炸方便食品等，不要因为溺爱孩子而害了孩子，殊不知这类食品只会消耗孩子体内宝贵的维生素等。

诸如巧克力、糖果之类的热量比较高的零食，家长应当让孩子摆正自己的态度，让他们意识到多吃甜食对牙齿及骨骼发育的影响。

此外，偏食、厌食也是青少年群体中所出现的严重性问题之一，如果家长怕孩子受委屈而心疼，不对其不良饮食习惯加以纠正，必定使孩子的身心发育受到阻碍。