女人都不喜欢自己胖，但是并不代表希望哪里都瘦，比如胸部和脸蛋，胸自然不必说，脸蛋含有满满的胶原蛋白，减龄10岁，且用什么护肤品、化妆品都更有效果！

胶原蛋白，能让肌肤变得弹性有光泽，能很好的锁住水分。有些人为了尽快达到目的，会直接选择使用胶原蛋白胶囊或者口服液，但其实人体吸收的量很少，过多补充也不可一蹴而就，只会造成浪费。

而且补充胶原蛋白这种事，讲究的是细水长流，要坚持补充才能起到持久的效果。因此，补充胶原蛋白建议通过食物来摄取，那么，吃什么能补充胶原蛋白？

1、深海鱼

深海鱼营养丰富，能补充身体所需的营养。最重要的是深海鱼肉都富含胶原蛋白，但分布有差异，鳞片含量最高，但是食用价值不高；鱼皮的胶原蛋白含量次之，但一般的鱼无法剥取鱼皮。鱼肉，其实所含的胶原蛋白分布很不平衡。那要怎么吃？

别忘了，还有鱼骨头，其实鱼头和鱼骨富含胶原蛋白，经常煲鱼汤食用，可有效补充胶原蛋白。

2、猪蹄

猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些。

3、花胶

花胶的主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。

花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。

以上推荐3种补充胶原蛋白的食物，平时要经常吃才可达到效果哦！胶原蛋白不仅能让你的脸看起来饱满，还能紧肤平皱、保湿滋润、恢复皮肤弹性、修复组织、美白淡斑等。